IDÉIAS DE LANCHES SAUDÁVEIS

Olá gente! Tudo bem com vocês?

Eu não sei se vocês lembram, mas houve um post ~ umas semanas atrás ~ onde eu falei sobre minha “mudança” de alimentação e algumas questões de saúde. Eu tô tentando manter minha reeducação alimentar e não é easy, principalmente aquele lance de comer de “3 em 3 horas”. Fora que as vezes bate aquela preeeguiça (ou falta de tempo mesmo!) de preparar algo legal e saudável pra comer e daí acabo afundando total. Como tô em semana de provas, essa semana acabei comendo mais do que deveria (obrigado, ansiedade!) e pra começar a segunda-feira “lavada”, resolvi ver algumas receitas fáceis de lanches para fazer ao longo dessa semana. E lógico, quis compartilhar aqui como incentivo, não só a mim, mas para todos aqueles que querem mudar um pouco seu estilo de vida. Sinto uma diferença agora que como “bem”. Sem mais delongas, vamos as receitinhas (gostaria de informar que as receitas podem não estar 100% iguais, uma vez que eu às interpretei à minha maneira!)

Panquecas de banana: essa eu irei tentar hoje mesmo! Adorei a idéia de fazer uma panqueca de um modo mais fitness. O preparo é bem simples: 

– em uma vasilha, amasse uma banana, quebre 2 ovos dentro (eu prefiro um ovo só!), misture tudo e jogue na frigideira ~ use pouco óleo ~ e deixe dourar. Depois, vire para dourar o outro lado e retire. Adicione algumas frutas em coma, e se desejar, um fio de mel, e está pronto!

Rolinhos de banana: uma das frutas que eu mais como, é a banana, mas não sou muito fã de mistura-lá a outras coisas. Mas nessa receita, ela me pareceu bem gostosa, então achei bacana! Para prepara-lá, basta ter uma massa de rap10 (de preferencia integral), passar pasta de amendoim, colocar a banana inteira – sem casca – e enrolar o rap10. Depois, corte em pequenas tiras, e prontinho

Enroladinho doce: essas frutinhas geralmente não me agradam muito, mas eu tentaia colocar algo gostoso como recheio. O princípio dessa receita é bem simples: tire as bordas de duas fatias de pão de forma e “abra” os pães com auxilio de um rolo. Após, espalhe cream cheese pela massa e adicione o recheio. Enrole a massa e passe na manteiga ou ovo (para dourar!). Aqui, você tem duas opções: fritar ou passar na canela, ambas me pareceram deliciosa!

Pão com creme de abacate: essa já é uma ideia mais simples, mas infelizmente nem todos vão gostar devido ao abacate. Basta bater o recheio do abacate (com um garfo mesmo, não precisa de liquidificador!) e passar no pão. Por cima, jogue um mix de folhas e para dar um gosto, acrescente um ovo fritinho. ~ essa receita foi retirada de um video do blogilates, canal fitness do youtube.

Quesadilha light: Essa eu farei com toda a certeza! Já fiz alguns similares, mas nunca este. Como eu não achei a receita da massa versão fitness, eu aconselho usar rap10. Recheie o rap10 com creme de abacate, tomare picado, salsinha, e outro recheio de sua preferência (cubos de frango já fritos, por exemplo!) feche o rap10 pela metade, e deixe dourar um pouco na frigideira.

Sanduíches diversos: você pode inovar aquele teu tradicional “pãi com mortadela” e apostar em combinações mais saudáveis, que irão te sustentar por muito mais tempo!

Snacks: aqui, é a praticidade! não tem desculpa para não fazer. Um iogurte natural com frutas e granola vira um ótima “lanche da tarde“, ou até mesmo uma maça cortada na metade, coberta com creme de amendóim e passas em cima! O sorvete de frutas é uma ótima pedida, e adicionando iogurte natural ao suco antes de congelar, deixa a consistência do sorvete mais gostosa! Para finalizar, um wrap de frutas: um rap10 integral com cream cheese e toppin’, como frutas e castanhas.

That’s all, folks! Espero que tenham gostado, e que isso incentive vocês a repensarem na alimentação e, acredite: é fácil comer bem quando existe força de vontade.

Beijo, lê!